市健促中心介绍，如果你发现，妈妈最近情绪容易烦躁、爱发火、动不动出汗、睡不好？别误会她“脾气变差了”，这很可能是更年期发出的信号。本期就来聊一聊如何守护更年期健康。
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第三十一期：守护更年期健康
01
读懂身体“两大信号”
更年期是女性从生育期向老年期过渡的正常生理阶段。因卵巢功能衰退、雌激素水平波动下降，进而引发一系列身体与情绪改变。
更年期有两大典型信号
一是潮热多汗，雌激素水平下降导致血管舒缩功能不稳定，身体会突然发热，皮肤发红，大量出汗，夜间发作更频繁，可能影响睡眠。
二是情绪波动大，神经递质平衡被打破，容易焦虑、易怒、低落、抑郁，常常“上一秒平静，下一秒发火”。
02
科学照护“三个锦囊”
及时规范干预
症状明显者，可在妇科/更年期门诊评估后，规范使用药物调理，千万不要自行买药。
焦虑失眠严重时，可寻求心理疏导或睡眠干预。
建议每年做一次全面体检，重点关注妇科、乳腺、骨密度、血压、血脂等，及早防范骨质疏松、心血管疾病等风险。
健康生活方式
注重饮食均衡，增加富含钙、维生素D的食物摄入，多吃蔬菜水果，减少高脂、高糖、高盐食物。
每周至少进行3次运动，每次持续30分钟以上。
学会心理调适，多倾诉、培养爱好、听音乐、散步以缓解压力，释放不良情绪。
适时中医调理
针对更年期常见的肝肾阴虚、气血两虚等，可选择专业医师调理，配合针灸、推拿等方式，改善睡眠、缓解烦躁。
适当吃一些百合、莲子、红枣等养心安神食材，缓解心烦失眠症状。
03
牢记避免“四个误区”
更年期不用治疗？
错。更年期症状严重者会影响生活质量，需及时就医。
更年期不能运动？
错。适度运动有助缓解症状，建议量力而行，动则有益。
更年期饮食无需调整？
错。更年期女性身体代谢发生变化，饮食应进行调整，控糖控油补钙，保护骨骼与血管健康。
自己买保健品吃就行？
错。成分不明的所谓“卵巢保养”等产品有健康风险，应先看医生，科学评估。
让我们多一份耐心、
多一份关怀、
多一份陪伴，
愿所有妈妈远离更年期烦恼，
身心舒展，
自在安康。
资料：市健康促进中心、朱丽均（上海市妇幼保健中心主任医师）
编辑：赵婧扬股票配资线上
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